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社区健身器材使用大全

[日期:2013-11-12]   阅读:750次[字体: ]

   社区健身器材使用大全 太空漫步机切忌摆动幅度过大

  太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。其实,太空漫步机很容易拉伤腰肌,像李老师,而受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,活动度就会受到限制。通俗地说就是他们的肌肉较硬。所以,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。

  髋骨软化症老人莫玩蹬力器

  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

  椎间盘突出别玩健骑机

  健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为如果已经有突出的话,脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器先试引体向上

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

 

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